Bitte nicht schonen1,2
Dieses Motto gilt eigentlich für jede:n – auch für Menschen mit einer chronisch-entzündlichen
Erkrankung. Regelmäßige Bewegung sowie Sport können einen wichtigen Beitrag
zur Linderung Ihrer Symptome leisten.
Hier nur einige wichtige Gründe, warum Bewegung trotz oder gerade wegen Ihrer Erkrankung so wichtig
ist:1–3
- Durch gezielten Muskelaufbau werden Ihre Gelenke unterstützt
- Sie reduzieren Ihr Gewicht und entlasten Ihre Gelenke
- Bewegung baut Stress ab und kann Ihr Immunsystem verbessern
- Sie beugen aktiv Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor
- Sport und Bewegung hat positive Auswirkungen auf Ihre Psyche
- Sport wirkt nachweislich entzündungshemmend6
Welcher Sport darf’s sein?1,4,5
Sie fragen sich, welcher Sport bei Psoriasis und Psoriasis-Arthritis geeignet ist? Das kommt neben Ihren
persönlichen Vorlieben auch auf Ihre momentane Krankheitsaktivität an. Die Bewegung sollte Ihnen einfach
guttun und Spaß machen, aber auf keinen Fall zusätzliche Schmerzen bereiten.
Doch selbst bei einem akuten Schub müssen Sie nicht ganz auf Sport verzichten. So empfehlen
Rheumatolog:innenFachärzt:innen für rheumatische Erkrankungen Ihren Patient:innen mit Psoriasis-Arthritis beispielsweise Bewegungstherapien im Wasser,
wenn gerade viele Gelenke entzündet sind und schmerzen. Psoriasis-Patient:innen wird von Dermatolog:innenFachärzt:innen für Hauterkrankungen, Hautaärzt:innen
bei einer ausgeprägten Hautsymptomatik zumeist ans Herz gelegt, besser auf schweißtreibende Übungen zu
verzichten. Probieren Sie dann Yoga oder ähnlich ruhige Sportarten aus.
Bewegung ist sicher1,3
Wenn Sie sich mit Ihrer Psoriasis-Arthritis körperlich belastbar fühlen und/oder Ihre Haut trotz der Psoriasis nur
wenige Hautsymptome zeigt, können Sie mit der nötigen Vorsicht alle Sportarten ausüben, die Ihnen Spaß machen,
solange sie keine Schmerzen verursachen. Das können auch Sportarten wie Badminton sein, die früher
auf keinen Fall bei z. B. Psoriasis-Arthritis empfohlen wurden. Heute weiß man, dass die positiven Auswirkungen
von Bewegung den früheren Empfehlungen, sich zu schonen, weit überlegen sind.
Mit der Zeit werden Sie Ihren Körper immer besser kennenlernen und wissen, was Ihrem Körper guttut und was
nicht. Bei Fragen und Bedenken fragen Sie einfach Ihren Facharzt oder Ihre Fachärztin.
Zurück nach oben
Gute Ideen für jeden Tag
Manchmal hilft es, an nur wenigen Stellschrauben zu drehen, um etwas mehr Bewegung in den Tag zu
integrieren. Wir haben hier noch einige Tipps, die mehr Schwung in Ihr Leben bringen werden – auch
mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis:
- Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie die letzte
Distanz zu Fuß.
- Gehen Sie in der Mittagspause eine Runde spazieren.
- Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder den Fahrstuhl.
- Erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß oder mit dem Rad und lassen Sie das Auto in der Garage.
- Spielen Sie mal wieder Frisbee.
Zurück nach oben
Bewegen Sie sich ausreichend1-5
Sport hilft, Stress abzubauen, der ein möglicher Auslöser von Psoriasis, Psoriasis-Arthritis oder von neuen
Erkrankungsschüben sein kann. Allgemein eignen sich alle Sportarten mit langsamen Bewegungsabläufen.
Dabei sollten die Belastungen kurz, aber regelmäßig sein. Mit der Zeit können Sie so die Beweglichkeit Ihrer
Gelenke verbessern, Schmerzen verringern und den Alltagsstress hinter sich lassen.
Nordic Walking – stärkt Kondition und Muskelkraft
Nordic Walking ist ein moderates Ausdauertraining in der Natur und an der frischen Luft. Es stärkt Ihr
Immunsystem, baut Stress ab und wirkt entspannend für Körper und Geist.
Wandern – gemeinsam aktiv
Beim Wandern bzw. Spazierengehen stärken Sie Ihre Fitness und tanken frische Luft. Für viele ist Wandern mit
der Familie oder Freunden die beste Art, vom Alltagsstress abzuschalten und den Kopf freizubekommen.
Yoga – kräftigend und entspannend
Durch Yoga werden Ihre Muskeln gekräftigt, Verspannungen gelöst und die Körperhaltung verbessert. Auch
können die Übungen Ihnen helfen, Körper und Geist wieder zu vereinen und Stress abzubauen.
Meditation – für Ruhe und Gelassenheit
Meditation ist eine wirksame Entspannungstechnik. Sie kann Ihnen helfen, im stressigen Alltag den Kopf
wieder freizubekommen und Ihr Stresslevel zu mindern.
Auch andere Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind für Menschen mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis geeignet, beweglich zu bleiben und Stress abzubauen. Probieren Sie aus, welche Sportart Ihrem Körper guttut. Selbst Leistungssport ist möglich, solange nichts schmerzt. Vorsichtig sollten Sie jedoch bei Sportarten sein, bei denen es etwas härter zugehen kann und Haut- oder Gelenkverletzungen die Folge sein können (z. B. Fußball, Squash). Oftmals hilft es bereits, den Alltag durch kleine Veränderungen aktiver zu gestalten.
Zurück nach oben