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Aktiv leben

Bewegung & Sport
bei Psoriasis-Arthritis

Wer rastet, der rostet1

… dieses Motto gilt auch für Sie als PsA-Patient. Regelmäßige Bewegung und Sport bei Psoriasis-Arthritis leisten einen wichtigen Beitrag zur Linderung Ihrer Symptome.

Hier nur einige wichtige Gründe, warum Bewegung trotz beziehungsweise gerade wegen der Erkrankung so wichtig ist:

  • Entlastung Ihrer Gelenke durch gezielten Muskelaufbau
  • Entlastung Ihrer Gelenke durch Gewichtsreduktion
  • Bewegung baut Stress ab und verbessert das Immunsystem
  • Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Positive Auswirkungen auf die Psyche

Sie fragen sich, welcher Sport bei Psoriasis-Arthritis geeignet ist? Das kommt neben Ihren persönlichen Vorlieben auch auf Ihre momentane Krankheitsaktivität an. Die Bewegung sollte Ihnen einfach guttun und Spaß machen, auf keinen Fall zusätzlich Schmerzen bereiten. Sind gerade viele Gelenke entzündet und schmerzen, empfehlen Rheumatologen etwa eine Bewegungstherapie im Wasser. Diese schont die Gelenke und sorgt trotzdem für gesunde Bewegung.

Allgemein eignen sich Sportarten mit langsamen Bewegungsabläufen, wie z. B.

  • Nordic Walking
  • Wandern
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Yoga

Dabei sollten die Belastungen kurz, aber regelmäßig sein. Mit der Zeit können Sie so die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern und Schmerzen verringern.

Wenn Sie sich körperlich belastbar fühlen und gerade nur einzelne Gelenke betroffen sind (z. B. ein Fingergelenk), können Sie mit der nötigen Vorsicht auch andere Sportarten ausüben (z. B. joggen, Fußball oder Badminton spielen).

Falls Sie jedoch zusätzlich an einer Psoriasis der Haut (Schuppenflechte) leiden, sollten Sie bei starker Ausprägung übermäßige Schweißbildung vermeiden.

Mit der Zeit lernen Sie Ihren Körper immer besser kennen und können gut beurteilen, was Ihrem Körper guttut und was nicht. Bei Fragen und Bedenken ist Ihr behandelnder Arzt immer Ihr richtiger Ansprechpartner.

Hier noch einige Tipps, wie Sie in Ihren Alltag ganz einfach mehr Bewegung einbauen können:

  • Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder gehen Sie.
  • Gehen Sie in der Mittagspause eine Runde spazieren.
  • Nehmen Sie die Treppe, anstatt die Rolltreppe oder den Fahrstuhl.
  • Erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß oder mit dem Rad und lassen Sie das Auto in der Garage.

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Referenzen:
1 Psoriasis-Netz: https://www.psoriasis-netz.de/themen/sport-auch-bei-psoriasis-arthritis-angesagt.html Aufgerufen am 29.06.2020