Aktiv leben
Sport und Fitness
bei Psoriasis/Psoriasis-Arthritis

Bitte nicht schonen^1,2

Dieses Motto gilt eigentlich für jede:n – auch für Menschen mit einer chronisch-entzündlichen Erkrankung. Regelmäßige Bewegung sowie Sport können einen wichtigen Beitrag zur Linderung Ihrer Symptome leisten.

Hier nur einige wichtige Gründe, warum Bewegung trotz oder gerade wegen Ihrer Erkrankung so wichtig ist:^1–3

Durch gezielten Muskelaufbau werden Ihre Gelenke unterstützt
Sie reduzieren Ihr Gewicht und entlasten Ihre Gelenke
Bewegung baut Stress ab und kann Ihr Immunsystem verbessern
Sie beugen aktiv Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor
Sport und Bewegung hat positive Auswirkungen auf Ihre Psyche
Sport wirkt nachweislich entzündungshemmend⁶

Welcher Sport darf’s sein?^1,4,5

Sie fragen sich, welcher Sport bei Psoriasis und Psoriasis-Arthritis geeignet ist? Das kommt neben Ihren persönlichen Vorlieben auch auf Ihre momentane Krankheitsaktivität an. Die Bewegung sollte Ihnen einfach guttun und Spaß machen, aber auf keinen Fall zusätzliche Schmerzen bereiten.

Doch selbst bei einem akuten Schub müssen Sie nicht ganz auf Sport verzichten. So empfehlen Ihren Patient:innen mit Psoriasis-Arthritis beispielsweise Bewegungstherapien im Wasser, wenn gerade viele Gelenke entzündet sind und schmerzen. Psoriasis-Patient:innen wird von bei einer ausgeprägten Hautsymptomatik zumeist ans Herz gelegt, besser auf schweißtreibende Übungen zu verzichten. Probieren Sie dann Yoga oder ähnlich ruhige Sportarten aus.

Bewegung ist sicher^1,3

Wenn Sie sich mit Ihrer Psoriasis-Arthritis körperlich belastbar fühlen und/oder Ihre Haut trotz der Psoriasis nur wenige Hautsymptome zeigt, können Sie mit der nötigen Vorsicht alle Sportarten ausüben, die Ihnen Spaß machen, solange sie keine Schmerzen verursachen. Das können auch Sportarten wie Badminton sein, die früher auf keinen Fall bei z. B. Psoriasis-Arthritis empfohlen wurden. Heute weiß man, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung den früheren Empfehlungen, sich zu schonen, weit überlegen sind.

Mit der Zeit werden Sie Ihren Körper immer besser kennenlernen und wissen, was Ihrem Körper guttut und was nicht. Bei Fragen und Bedenken fragen Sie einfach Ihren Facharzt oder Ihre Fachärztin.

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Gute Ideen für jeden Tag

Manchmal hilft es, an nur wenigen Stellschrauben zu drehen, um etwas mehr Bewegung in den Tag zu integrieren. Wir haben hier noch einige Tipps, die mehr Schwung in Ihr Leben bringen werden – auch mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis:

Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie die letzte Distanz zu Fuß.
Gehen Sie in der Mittagspause eine Runde spazieren.
Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder den Fahrstuhl.
Erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß oder mit dem Rad und lassen Sie das Auto in der Garage.
Spielen Sie mal wieder Frisbee.

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Bewegen Sie sich ausreichend^1-5

Sport hilft, Stress abzubauen, der ein möglicher Auslöser von Psoriasis, Psoriasis-Arthritis oder von neuen Erkrankungsschüben sein kann. Allgemein eignen sich alle Sportarten mit langsamen Bewegungsabläufen. Dabei sollten die Belastungen kurz, aber regelmäßig sein. Mit der Zeit können Sie so die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern, Schmerzen verringern und den Alltagsstress hinter sich lassen.

Nordic Walking – stärkt Kondition und Muskelkraft

Nordic Walking ist ein moderates Ausdauertraining in der Natur und an der frischen Luft. Es stärkt Ihr Immunsystem, baut Stress ab und wirkt entspannend für Körper und Geist.

Wandern – gemeinsam aktiv

Beim Wandern bzw. Spazierengehen stärken Sie Ihre Fitness und tanken frische Luft. Für viele ist Wandern mit der Familie oder Freunden die beste Art, vom Alltagsstress abzuschalten und den Kopf freizubekommen.

Yoga – kräftigend und entspannend

Durch Yoga werden Ihre Muskeln gekräftigt, Verspannungen gelöst und die Körperhaltung verbessert. Auch können die Übungen Ihnen helfen, Körper und Geist wieder zu vereinen und Stress abzubauen.

Meditation – für Ruhe und Gelassenheit

Meditation ist eine wirksame Entspannungstechnik. Sie kann Ihnen helfen, im stressigen Alltag den Kopf wieder freizubekommen und Ihr Stresslevel zu mindern.

Auch andere Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind für Menschen mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis geeignet, beweglich zu bleiben und Stress abzubauen. Probieren Sie aus, welche Sportart Ihrem Körper guttut. Selbst Leistungssport ist möglich, solange nichts schmerzt. Vorsichtig sollten Sie jedoch bei Sportarten sein, bei denen es etwas härter zugehen kann und Haut- oder Gelenkverletzungen die Folge sein können (z. B. Fußball, Squash). Oftmals hilft es bereits, den Alltag durch kleine Veränderungen aktiver zu gestalten.

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